1、首先進行熱身運動，活動開身體。進行倒立的時候，頭部會有大量的血液倒流，眼睛，耳朵，太陽穴都有發脹的感覺，提前做好準備。

2、找到一個靠墻的地方，鋪上軟墊，俯下身體頭對著墻面保持支撐動作，用腳蹬地挺起身體，努力用抓地，用這瞬間的力量讓腳靠近墻壁即可。

初學者進行倒立的時候，要盡量靠近墻面練習，防止受傷。靠墻倒立練一段時間后，對倒立已經有了一定的感覺才可以試著離開墻面練習，可以一只腳靠墻，另一只腳慢慢離開墻面，然后再試著讓雙腳慢慢離開墻面，找到懸空倒立的平衡感。倒立的平衡感很重要，練習的時候要試著找平衡感，身體要繃緊，保持筆直狀態，才容易找到平衡的感覺。

倒立動作要有一定的手臂力量才可以支撐起整個身體，初學者進行倒立前可以鍛煉手臂力量，進行俯臥撐、引體向上等使手臂獲得力量。練習倒立時，要有一定的恒心和膽量，不用怕摔，堅持鍛煉一段時間后，倒立就可以練成了。