第一、 要想練好跑步耐力不是一朝一夕的事，所以在練跑步耐力之前要確定自己自己可以跑步的最大極限，不要盲目的跑步，這樣容易傷害自己的身體

第二、 首先需要制定一個(gè)自己可以堅(jiān)持下來(lái)的計(jì)劃，先有了計(jì)劃，自己就會(huì)去執(zhí)行，所以，給自己先定個(gè)小目標(biāo)，并且每隔天就給自己增加10分鐘的跑步時(shí)間，漸漸的自己的耐力也會(huì)增加

第三、 尋找?guī)讉€(gè)志同道合的朋友一起跑步，并且在自己不行的時(shí)候讓他們帶著自己跑，漸漸的自己的耐力也就會(huì)逐漸增加

第四、 去健身房跑步，在健身房跑步有個(gè)好處就是會(huì)有教練教練知道怎么幫助自己增加跑步耐力，并且這樣也是最安全增加跑步耐力的方法，所以在經(jīng)濟(jì)支持的情況下建議去健身房