如何調(diào)整作息

1、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。每天堅(jiān)持鍛煉可幫助更好的睡眠，但盡量不要在晚上進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免引起機(jī)體興奮導(dǎo)致入睡困難。

2、保持良好的睡眠習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣包括不賴床；下午4點(diǎn)后不喝咖啡；晚上9點(diǎn)后不攝取太多蛋白質(zhì)；睡前不喝酒等。

3、睡覺前減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴。據(jù)研究，在睡前看電視、使用電腦或其它電子設(shè)備會(huì)降低睡眠質(zhì)量。因電子產(chǎn)品屏幕會(huì)發(fā)射出藍(lán)光，藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期，因此在睡前一小時(shí)應(yīng)關(guān)閉電子設(shè)備。

4、睡前放松身心。避免睡前的過度刺激，試圖躺下入睡至少一小時(shí)之前，停止活躍的腦力活動(dòng)，盡量放松自己的身心。

5、保持室內(nèi)黑暗無光。入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。臥室黑暗無光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。