處暑養生的四大要點 起居飲食防燥情緒調整要做好

處暑養生的四大要點——睡眠調整

睡眠，是養生非常重要的一項內容。歷代醫學家和養生學家都對睡眠養生非常重視。馬王堆出土的《十問》醫書中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜(鷦鷂)、蛇檀(鱔)、魚鱉、冥(蠕)動之徒，胥(須)食而生者，胥臥而成也……故一昔(夕)不臥，百El不復。”可見任何生物都離不開睡眠，如果沒有正常的睡眠，生物就不能很好地維持正常的生命活動。

科學的養生保健需要全面地掌握睡眠規律及方法。中醫的睡眠理論從“形神統一”出發，認為睡眠、清醒是人體“寤(清醒)”與“寐(睡眠)”之間陰陽動靜統一的功能狀態。處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時只有保持充足的睡眠才可以避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。

秋風清肅，萬物收藏，處暑時節保持充足的睡眠，可以說是順應了氣候與人體的雙重需求，一方面是由于氣候變得涼爽正適合睡覺，另一方面也正好彌補了之前因天氣炎熱而導致的睡眠不足，滿足了人體需求。而且睡眠充足了，大腦才能得到很好的休息，才能保證第2天精神奕奕、精力充沛。

處暑養生的四大要點——飲食調整

處暑之時，處于夏秋交替之際，由于自然環境發生變化，人們在秋季更容易產生凄涼、苦悶、垂暮之感，表現為心情不佳，對周圍的事物不感興趣，郁郁寡歡，還會出現焦慮不安、食欲減退、睡眠質量下降、精力缺乏、自我評價低、精神不振、動作遲滯等。按照秋季養生“收、養”的原則，處暑時節人們應該注意收斂神氣，以利于氣機通暢、氣血和調，養護好情志。建議每天到太陽底下接受一定時間的日光照曬，陰雨天之時要保持室內光線明亮。或者多到室外呼吸新鮮空氣，并做一些簡單的鍛煉活動。總之，充足的光線以及適當的戶外鍛煉，可以調動人的情緒，增強神經的興奮性，有助于減輕或消除不良情緒的影響。

處暑養生的四大要點——防秋燥

夏天結束了，就意味著秋季的開始。這個時期，氣侯逐漸干燥，身體里肺經當值。秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮、酒等;少吃油膩的肉食。多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等;多吃堿性食物，如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。適量增加優 質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。此外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

處暑時節，氣溫逐漸下降，雨量減少，空氣中的濕度降低， 燥氣開始生成，要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。其次要多食新鮮蔬菜和水果，便于生津潤燥、消熱通便。

處暑養生的四大要點——情緒調整

處暑之時，處于夏秋交替之際，由于自然環境發生變化，人們在秋季更容易產生凄涼、苦悶、垂暮之感，表現為心情不佳，對周圍的事物不感興趣，郁郁寡歡，還會出現焦慮不安、食欲減退、睡眠質量下降、精力缺乏、自我評價低、精神不振、動作遲滯等。按照秋季養生“收、養”的原則，處暑時節人們應該注意收斂神氣，以利于氣機通暢、氣血和調，養護好情志。建議每天到太陽底下接受一定時間的日光照曬，陰雨天之時要保持室內光線明亮。或者多到室外呼吸新鮮空氣，并做一些簡單的鍛煉活動。總之，充足的光線以及適當的戶外鍛煉，可以調動人的情緒，增強神經的興奮性，有助于減輕或消除不良情緒的影響。