三伏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

三伏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服不宜過(guò)露

赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過(guò)增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過(guò)37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會(huì)感覺(jué)更熱。而且，在太陽(yáng)下露背進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會(huì)引起皮膚疾病。

運(yùn)動(dòng)后降溫不宜過(guò)快

剛練完大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前揭開(kāi)衣服猛吹，或在過(guò)冷的空調(diào)下直吹，以及擰開(kāi)水龍頭，讓冷水直沖身體，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認(rèn)為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會(huì)快活一時(shí)，難受幾天。

這是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)后人體毛孔處于擴(kuò)大狀態(tài)，經(jīng)過(guò)突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對(duì)身體極其不利，容易受寒邪的侵?jǐn)_，甚至引起各種疾病。

運(yùn)動(dòng)中不宜喝水過(guò)猛

如果喝水過(guò)猛，會(huì)引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)后不宜補(bǔ)充純水

因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，造成機(jī)體里水分和鹽類(lèi)丟失。若大量飲水而沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會(huì)降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。

因此在訓(xùn)練前，應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和鹽分；在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意全身各肌肉群交替進(jìn)行活動(dòng)，避免僅運(yùn)動(dòng)局部肢體，使局部肢體負(fù)荷過(guò)重。

三伏天運(yùn)動(dòng)這5件小事不可忽略

第一件事：不可超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)就是為身體健康，如果變成一種折磨，我建議停止。什么事都要有量，如果超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)磨滅信心，對(duì)身體也是莫大的傷害。

例如低血糖、中暑或是昏厥等。慢慢且漫漫，不要開(kāi)身體玩笑，剛開(kāi)始保持半小時(shí)左右就好，往后可以慢慢疊加。

不圖速度快，時(shí)間長(zhǎng)，只希望能堅(jiān)持。

第二件事：選擇最佳時(shí)間運(yùn)動(dòng)

夏天光照時(shí)間長(zhǎng)，尤其是三伏天，太陽(yáng)七點(diǎn)半才落山。如此炎炎夏日，不要找刺激，盡量避免光照強(qiáng)、紫外線強(qiáng)的時(shí)間。

能晨練絕不晚上練，能晚上練絕不下午練，能室內(nèi)練絕對(duì)室外練。七點(diǎn)之前出門(mén)鍛煉，建議涂抹防曬霜，帶好水杯。

如果不注意時(shí)間，就會(huì)導(dǎo)致脫水、中暑，嚴(yán)重者昏迷，不要低估三伏天，也不要高估自己的身體素質(zhì)。

第三件事：運(yùn)動(dòng)完切勿大量飲水

人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)有大量汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。

如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

所以，運(yùn)動(dòng)完切勿大量飲水，最好等心率正常后，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以停下小喝一口，不要“牛灌”。

第四件事：運(yùn)動(dòng)完不洗冷水澡，不喝冰水

夏天溫度高，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增加，結(jié)束后，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增肌、皮膚血管擴(kuò)張的狀況。

這時(shí)候如果洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果會(huì)使出汗散熱受阻，體溫升高。

同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，機(jī)體突然進(jìn)入冷環(huán)境，來(lái)不及適應(yīng)調(diào)整，會(huì)引起感冒和胃腸痙攣。

而且喝冰水也是同樣道理，涼水下肚誘發(fā)胃腸道的收縮反應(yīng)，還有可能刺激外周的迷走神經(jīng)降低人的心率。

謹(jǐn)記，不要喝冰水更不要洗冷水澡，你的身體能遭受住高溫，但不一定遭受住冰火兩重天。

第五條：運(yùn)動(dòng)完不要立刻休息

運(yùn)動(dòng)是很痛苦的，需要絕對(duì)自律。許多人想著趕緊跑完趕緊休息，躺一會(huì)坐一會(huì)緩緩神。

這一想法大錯(cuò)特錯(cuò)，如果運(yùn)動(dòng)完立刻休息會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深集體疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

所以，每次運(yùn)動(dòng)完，應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，做拉伸、散散步，待心率回歸正常，恢復(fù)體能后休息即可。