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標準投籃需要腰部力量和腕部力量等。
腕部力量保證弧度,腰部力量保證滯空時間時的身體平衡;
腕部力量的訓練,將大臂貼近腰間,雙手持杠鈴,從放松提起至胸前,保證只有小臂和手腕在運動,可以先打羽毛球,練出起始的肌肉,腰部力量的訓練,需要做仰臥起坐。
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