1、如果是立定跳遠，首先要進行預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，要與肩同寬，然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。再將兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體，落地時，收腹，舉腿，小腿往前伸。

2、如果是急行跳遠，雙腳前后或平行站立在助跑起跑線上，雙膝自然彎曲，逐漸往前移動身體重心，直至失去平衡的瞬間進行助跑。助跑的前半程，上體保持一定的前傾，后半段上體應逐漸豎起到和水平面垂直的部位。運動員要在助跑時保持高跑速，并且動作要放松，身體重心要高，然后就可以起跳了。起跳騰空時人體充分伸展，兩臂前舉。

進行跳遠運動時，服裝鞋子對成績也是有影響的，服裝要選擇穿寬松輕柔的運動服，鞋子應選擇輕柔的低幫鞋，鞋底的摩擦系數(shù)要大，有利于蹬地發(fā)力。