產后幾個月恢復身材

女性生產結束后6個月，其體重和身材均應該恢復至孕前狀態，否則未來超重或肥胖的可能性會顯著加大。產后體型恢復的最佳時間為產后3-6個月的時間內，在該時間段內可以做收腹訓練以及骨盆部的肌肉收縮訓練，具體方法需根據每個產婦的具體情況制定合適的訓練計劃。

產后恢復期間需注意以下事項，可促進產后身材恢復：

1、堅持母乳喂養：不僅有利于寶寶的健康，而且對于產婦的子宮收縮以及身材的恢復，具有很大的幫助；

2、多飲溫開水：可以提升身體的基礎代謝率，消耗脂肪，改善體質和皮膚，提高免疫力；

3、合理飲食：飲食宜清淡，不吃太油膩食物，同時需少食多餐，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，避免頻繁進食；

4、適度運動：運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇高強度的劇烈運動。如可以做跑步、瑜伽等運動，每次運動要持續30分鐘才有效；

5、合理使用束腹帶：一般產后即可使用，可幫助身材恢復。但如是剖宮產選用的束腹帶需透氣，以免影響切口愈合。收腹帶應在每天飯后半小時，排尿之后戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。