

1、扳臂力棒時(shí)盡量讓卷曲的棒子朝外側(cè),即便脫手也不會(huì)對自己造成傷害。
2、小重量并不是做得越多越能跳級訓(xùn)練。
3、花哨的動(dòng)作盡量少做,比如腦后扳和背后扳,除非你是嫌自己的關(guān)節(jié)太好使了,或者你的棒子已經(jīng)軟了。
4、肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強(qiáng)烈的人不能繼續(xù)訓(xùn)練,要多喝牛奶恢復(fù)一陣,可以先練練小重量啞鈴。
5、當(dāng)臂力棒發(fā)出鳴響嚴(yán)重,而且扳開看彈簧出有明顯裂痕的,請更換臂力棒,否則一旦扳斷,鎖喉將只有0.1秒。
