爬樓梯是一項十分受大家歡迎的運動方式，常爬樓梯，不僅可以促進血液循環，消耗大量的卡路里，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用，一般來講正常的爬樓梯是不會引起小腿變粗的相反它還會讓小腿變細。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

經常爬樓梯怎么保護膝蓋？

眾所周知爬樓梯是十分傷膝蓋的，但要想再爬樓梯的不然膝蓋受傷我們應做到以下兩點上樓梯，保持背部挺直，不要過早移動重心，并適當減小膝蓋的彎曲角度。全腳降落可提供可靠的遠距離固定。避免內外八字腳。最好將第二個腳趾對準膝蓋。下降樓梯為防止膝關節壓力升高，請先使用前腳著陸；然后再將其放下。然后將整個腳移到地面上，以緩解膝蓋關節的壓力。

怎么防止爬樓梯小腿變粗

爬樓梯是不會引起小腿變粗的，之所以有的人小腿粗了多是爬樓梯的方法不對，而要想防止爬樓梯小腿變粗，平時我們爬完樓梯后記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

天天騎單車傷膝蓋嗎

相對于跑步還有登山等運動來說，騎單車算是對膝蓋的傷害最小的練習了。即使是在國家隊的運動員，他們的膝蓋有嚴重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進行自行車的練習。當然前提如果膝蓋已經受傷了，那么就要考慮騎自行車的強度和時間了，如果本身膝蓋沒有問題的話，騎自行車一般不會受傷。

要是不注意膝蓋的保養，做不到張弛有度，鍛煉完沒有做好膝蓋的放松和拉伸，走路都會傷膝蓋的。騎車要做好尺寸，坐桿長短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，上坡的踏頻是否得當，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會騎車，騎行反而對膝蓋有好處。

有的人騎自行車的話，會有膝蓋痛的現象，這可能是強度的問題，還有一個就是自行車，座椅調節不合適，讓兩個膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過程當中強度太大了，大腿股四頭肌特別緊張最后使得膝關節髕骨上移，有可能會產生滑膜炎，所以一定要做好放松練習和拉伸的動作。