跑完步怎樣壓腿

1、正壓腿面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上，兩腿伸直挺腰，同時(shí)一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做，根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖；

2、側(cè)壓腿身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前；

3、兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓，髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉，在操作中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展，同時(shí)將腿向肩后方振壓，幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。