怎樣控制不長胖

成年人的世界，除了容易長胖，什么都不容易，生活中有的人怎么吃都不會長胖，但是也有人稍微不注意就會胖的明顯。那么為什么你喝水都會長胖?怎樣控制不長胖?下面小編帶來介紹。

為什么你喝水都會長胖

其實喝水都胖的人是不存在的，因為水是沒有能量的，只不過他是被大家標榜為喝水都胖，可能受遺傳影響，也可能是對食物認識不足。

說喝水會胖的人，其實他們平時一不注意就會吃很多，深不知自己到底吃了多少。所以，這種人也會認為“喝水都會胖”。為什么會那么容易發胖?其實，這跟身體的基礎代謝率有關。

基礎代謝率是指：人在不運動狀態下，維持生命所需消耗的最低能量，基礎代謝率影響著身體的熱量。換句話說，如果你的基礎代謝率高，那么消耗的熱量就更多，很容易瘦下來;如果基礎代謝率低，消耗熱量的能力就降低，那么就很容易長胖。

怎樣控制不長胖

“管住嘴、邁開腿”，這兩條要求對于想要控制體重的人來說缺一不可。如果沒有運動，吃得少也可能會發胖，如果絲毫不限制熱量的攝入，即使活動再多也可能無濟于事。因此，減肥一定要從這兩方面入手。

這里涉及到一個概念叫做基礎代謝率，是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下(包括消化系統，即禁食兩個小時以上)，維持生命所需消耗的最低能量。

基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。也就是說如果基礎代謝率高，即使在一定程度上多吃點，也不會有太大影響。如果基礎代謝率低，稍微攝入點熱量都給你轉化成脂肪。

“管住嘴”，就是要知道什么能吃什么不能吃。很多人有個誤區，認為節食能夠減肥。確實，吃得少了體重在一定程度上可以有所下降，但是這并非一個長久之計。

要適當的多攝取膳食纖維，蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可以多吃蔬菜或谷薯類。在肉食方面選擇白肉比如雞胸肉，熱量低。不要吃高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，像漢堡、薯條、炸雞塊這樣的就不要吃了。減肥很重要的一點是不要喝碳酸飲料和啤酒，喝啤酒很容易長肚子。

“邁開腿”，也就是運動。要想達到減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。

有氧運動可以很快消耗掉多余的熱量，減掉多余的脂肪，但是在減脂的過程中蛋白質也會減少，導致肌肉下降。而肌肉含量的多少是決定基礎代謝率的重要因素。因此，通過無氧運動對肌肉進行鍛煉從而增加肌肉含量是減肥的重要方法。