糖尿病人如何吃水果

每年11月14日是世界糖尿病日。許多糖尿病患者都會受到一個問題的困擾：很想吃水果，但又擔心吃了水果，血糖會明顯升高，使病情出現反復。那糖尿病人能吃水果嗎？糖尿病人如何吃水果呢？

糖尿病人能吃水果嗎？

能，常見水果的含糖量在10%-15%，而我們所吃的主食（生）含糖量則高達70%，在同等重量下，水果含糖量遠低于主食。所以，水果不是糖尿病人永遠不能碰的食物。

糖尿病人能吃水果，不代表可以像健康人群那樣毫無顧忌的吃水果，根據水果含糖量高低，盡量選擇含糖量低的水果，慎選含糖量中等的水果，不吃含糖量高的水果。當空腹血糖7.8毫摩爾/升時，說明血糖并未控制，暫不能吃水果。飯前和飯后半個小時內，糖尿病患者血糖波動比較大，這個時間段千萬不要吃水果。

糖尿病人如何吃水果？

首先，如果吃了水果，在正餐時就應當減掉相應的主食量，用水果的熱量換取主食熱量，保持總熱量平衡。

其次，病情較輕或病情控制較好的患者，吃水果的時間一般認為在兩餐之間（血糖下降時）較為合適。病情控制不好的患者應暫不食用為宜。

第三，推薦糖尿病人的(100g中含糖量10%)水果為：無花果、獼猴桃、柚子、草莓、石榴等；慎重食用的(11%100g中含糖量20%)為：蘋果、西瓜、梨、楊桃、芒果等；不宜使用的為：柿子、櫻桃、菠蘿、杏、桃等。千萬不要認為水果是酸味的，含糖量就一定低。

糖尿病人日常生活中需要注意什么？

第一，控制飲食。糖尿病的發生與不當飲食有密切關系，不可暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜。限制食糖總量是預防糖尿病的重點，糖分攝入速度也不宜過快，防止體內血糖在較短時間內迅速升高，所以，吃飯時要細嚼慢咽。

第二，作息規律。充足睡眠是提高抵抗力的有效措施，可預防糖尿病。相比每天睡足7小時的人，每天睡少于6小時的人患上糖尿病的概率高出2 倍。當然，并非說睡覺時間越長越好，若是每天睡覺超過9 小時對健康存在不利影響。

第三，適量運動。運動可以增加能量消耗，因此，建議每周至少3 次有氧活動，每次時間超過30 分鐘。即便工作需要長時間坐著，也最好間隔1小時起來活動一下。雖然這看起來是非常小的事情，但是在預防糖尿病方面有很大幫助。

第四，體重控制。肥胖的人更容易患上糖尿病，研究發現，體重每增加1 公斤，糖尿病患病率增加5%。

第五，定期檢查。日常生活中養成定期體檢的習慣，根據檢查報告，調整生活狀態，預防疾病。