鍛煉肌肉是次數(shù)組數(shù)越多越好

不能無限制的增加練習(xí)的動(dòng)作、組數(shù)，否則就會(huì)引起鍛煉過度，得不償失。肌肉鍛煉中的練習(xí)單位是練習(xí)次數(shù)，即完成一次動(dòng)作，從肌肉的完全伸展到完全收縮，再到完全伸展這個(gè)過程為練習(xí)一次。練習(xí)的組數(shù)是指在一個(gè)動(dòng)作中，使肌肉來回的伸展和收縮，達(dá)到規(guī)定的練習(xí)次數(shù)，為完成一組練習(xí)。通常在肌肉鍛煉中的力量練習(xí)中要求每一組完成8到12次，這是根據(jù)人體生物力學(xué)的和長期科學(xué)實(shí)踐后得出的結(jié)論。對目標(biāo)肌群練習(xí)次數(shù)的不同，其效果也不一樣，具體如下：1、 低次數(shù)1至4次：主要是增長力量和體力。2、 中次數(shù)6至12次：主要是增長肌肉塊。3、 高次數(shù)15至20次：主要是發(fā)達(dá)小肌群的塊和增進(jìn)肌肉的線條和彈性。4、 超次數(shù)30次以上：有助于減縮局部的脂肪和增強(qiáng)肌肉。

不能無限制的增加練習(xí)的動(dòng)作、組數(shù)，否則就會(huì)引起鍛煉過度，得不償失。肌肉鍛煉中的練習(xí)單位是練習(xí)次數(shù)，即完成一次動(dòng)作，從肌肉的完全伸展到完全收縮，再到完全伸展這個(gè)過程為練習(xí)一次。練習(xí)的組數(shù)是指在一個(gè)動(dòng)作中，使肌肉來回的伸展和收縮，達(dá)到規(guī)定的練習(xí)次數(shù)，為完成一組練習(xí)。通常在肌肉鍛煉中的力量練習(xí)中要求每一組完成8到12次，這是根據(jù)人體生物力學(xué)的和長期科學(xué)實(shí)踐后得出的結(jié)論。對目標(biāo)肌群練習(xí)次數(shù)的不同，其效果也不一樣，具體如下：1、 低次數(shù)1至4次：主要是增長力量和體力。2、 中次數(shù)6至12次：主要是增長肌肉塊。3、 高次數(shù)15至20次：主要是發(fā)達(dá)小肌群的塊和增進(jìn)肌肉的線條和彈性。4、 超次數(shù)30次以上：有助于減縮局部的脂肪和增強(qiáng)肌肉。