橘子吃多了的壞處有哪些

秋冬季節(jié)，市場上最常見的一種水果，就是橘子了，橘子皮剝開來就可以吃，方便快捷，橘子的味道也是酸酸甜甜的，很可口。很多人一次會買許多橘子在家中，橘子清香可口，有時一不小心會吃幾個，停不下來，那橘子吃多了會怎樣呢？

橘子吃多了會上火嗎？

橘子富含維生素C，常吃有益于人體健康，而且可以美容護膚，對于降低人體中的膽固醇和降低血脂也有很好的效用。但橘子不能吃多，否則容易上火，出現(xiàn)口舌生瘡、口干舌燥、喉嚨干痛和大便干結(jié)等癥狀。

專家表示，所謂“吃橘子易上火”，主要是因為橘子吃起來很方便，沒事坐在那里幾分鐘就會不知不覺吃掉很多。而且，橘子含糖量很高，吃多了之后，高濃度的糖會使喉嚨細胞中的體液滲出，在高糖的環(huán)境下，口腔中的細菌活躍，進行繁殖，就可能會使牙齦發(fā)炎，讓人感覺“上火”了。

橘子吃多了還有什么壞處？

變“小黃人”

橘子中含有大量的類胡蘿卜素。一般情況下，類胡蘿卜素在肝臟中經(jīng)胡蘿卜素酶作用后斷裂成視黃醛，進而被還原成視黃醇，維生素A1即視黃醇，維生素A2為3-脫氫視黃醇。

如果短期進食大量的柑橘，胡蘿卜素含量過高，超過機體的轉(zhuǎn)化能力，將導(dǎo)致血中胡蘿卜素的堆積，沉積在皮膚下，就變成“小黃人”了。

因為兒童處于發(fā)育階段，肝臟的酶類的功能相對較弱，所以和成年人相比，更容易出現(xiàn)這種情況。

腹瀉

橘子汁水豐厚，含有大量糖分、膳食纖維、果膠，同時還含有一定量的有機酸，如果過多地食用，會對胃腸造成刺激，就可能導(dǎo)致腹瀉。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，成人每人每天應(yīng)攝入水果200~350g水果。如果一天只吃橘子或就想吃橘子這種水果，最好別超過350g，中等大小的橘子可能2~3個。

糖尿病人能吃橘子嗎？

橘子家族的成員很多，如蜜桔、砂糖橘、貢桔、冰糖橘、蜜桔、金桔、蘆柑等，個頭大小各有差異。

橘子含有豐富的維生素C，平均100g橘子含維生素C35毫克，吃3個橘子就能滿足正常人一天的維生素C需求量。

橘子是含糖量中等的水果，平均每100g橘子含碳水化合物10.2g，糖尿病患者可以每次吃半個。不過，需要注意的是，橘子中的砂糖橘可是橘子家族中的含糖冠軍，其含糖量高達13.7%，1g糖可產(chǎn)生4千卡能量，100g砂糖橘（約3個）所產(chǎn)生的熱量就是56千卡，相當(dāng)于50g白米飯，所以糖尿病人要慎食。

吃橘子的的注意事項

飯前或空腹不宜吃橘子

橘子中含有多種果酸，空腹食用會刺激胃粘膜，還會使胃液分泌增加，對胃粘膜造成傷害，所以不宜空腹食用。尤其患有胃潰瘍、胃炎、胃酸過多等癥的人，更要注意。

陰虛體質(zhì)不宜多吃橘子

橘子性溫，吃多了會上火。陰虛的人本身體質(zhì)比較差，非常容易上火，因而不建議過多食用橘子。