人每天都需要臥床休息來(lái)養(yǎng)精蓄銳，所以床的舒適程度就非常重要了。有的人喜歡比較軟的床，因?yàn)槿矶伎梢韵菰诖怖锩娣浅５氖娣沁@樣睡久了容易腰痛。有的人則喜歡水硬板床，但是硬板床如果太硬的話(huà)，睡了也容易腰痛，特別是不鋪墊子的時(shí)候。那么硬板床的墊子應(yīng)該要多厚呢？

硬板床怎么樣鋪多厚的墊子

硬板床指的是硬度適中的床，床板上面墊3~ 5cm 左右的軟墊即可，其適當(dāng)?shù)娜彳浂龋軌蛸N合人體脊椎的生理曲線(xiàn)變化，避免了局部血液循環(huán)減慢，以及肌張力的增高。

很多人對(duì)于硬板床的理解其實(shí)是不對(duì)的，硬板床不等于睡光床板，也不是床越硬就對(duì)脊柱越好。人的脊柱有四處生理彎曲，分別位于頸部、胸部、腰部和尾骨。正是由于這些彎曲，我們的腰部才能前后移動(dòng)，保持脊柱的穩(wěn)定和平衡。我們睡覺(jué)的時(shí)候如果沒(méi)有外力幫助身體“潤(rùn)滑和緩沖”，骨頭和床板硬碰硬，再好的身體也支撐不住，所以一個(gè)合適的床墊是必要的。合適的床墊意味著：當(dāng)我們平躺時(shí)，可以保持腰椎生理前凸，身體曲線(xiàn)正常； 當(dāng)我們側(cè)臥時(shí)，它不會(huì)導(dǎo)致腰椎彎曲或彎曲，而是支撐和保護(hù)脊柱。

硬板床怎么鋪才會(huì)好睡

如果床只是硬木板，是不符合腰椎生理曲度的。硬板上不鋪墊子，容易引起肌肉緊張、收縮、痙攣，加重腰痛，長(zhǎng)期可以導(dǎo)致勞損。所以我們還是需要在木床上鋪一兩層墊子，這樣睡在上面，會(huì)隨著身體的曲線(xiàn)而輕微變形，正好符合人體的生理弧度，而且也比較保暖性。你可以平躺在床上，放松身體，然后觀察或直接伸入腰部明顯彎曲的區(qū)域，看是否有縫隙。然后翻身側(cè)臥，用同樣的方法看腰間有沒(méi)有縫隙。如果都沒(méi)有，也沒(méi)有身體下陷現(xiàn)象，說(shuō)明這張床很適合你。

哪些人適合硬板床

1、腰椎間盤(pán)突出癥較硬的床可以放松腰骶部肌肉，保持韌帶原有的平衡，從而減輕椎間盤(pán)的壓力，可以減輕患者的疼痛，對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出癥起到一定的作用。然而，腰椎間盤(pán)突出嚴(yán)重的人可能不適合睡較硬的床。硬床會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。建議就診時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。

2.駝背駝背是一種比較常見(jiàn)的脊柱畸形，是由胸椎后凸引起的形態(tài)變化引起的。在大多數(shù)情況下，它是由背部肌肉無(wú)力和虛弱引起的。如果確定不是強(qiáng)直性脊柱炎、維生素D缺乏等引起的病理性駝背，如果癥狀較輕，可以通過(guò)醫(yī)療支架、矯正練習(xí)等方式緩解和矯正駝背。同時(shí)，醫(yī)生也會(huì)建議這群人睡硬一點(diǎn)的床，有助于治療。