其實減肥是一件特別科學(xué)的事情，減脂的關(guān)鍵在于消耗大于攝取，如果做不到消耗大于攝取，那么減脂其實就相當(dāng)于減水。那么減脂的關(guān)鍵到底是什么？脂肪該如何減掉呢？下面小編帶來介紹。

減脂的關(guān)鍵到底是什么

減肥減的應(yīng)該是真正減少的脂肪，因為隨著負(fù)能量的形成，儲存在體內(nèi)的脂肪都會得到充分的動員和分解，進(jìn)而在體內(nèi)的含量和比例都會發(fā)生減少。在減肥過程中隨著脂肪的分解，或多或少都會引起瘦體組織肌肉的分解，所以在減肥過程中還可能會引起肌肉的減少。

隨著肌肉和脂肪的丟失，在體內(nèi)重要的構(gòu)成成分，就是水分也會發(fā)生一定量的減少。如果在減肥過程中沒有補充到必須的礦物質(zhì)，還可能會造成減肥期間，以鈣、鉀、鎂為代表的礦物質(zhì)的減少。所以在減肥過程中有可能減少的是脂肪、肌肉、水分和礦物質(zhì)，要通過科學(xué)的方法來達(dá)到真正減少的是脂肪，而最大限度的減少肌肉、水分和礦物質(zhì)的丟失。

管住嘴邁開腿，這句話是真的!但不是讓你不吃或者少吃就叫管住嘴~而是吃得合理、營養(yǎng)和健康。舉個例子，如果一個人的早餐營養(yǎng)是300大卡的話，一根100克的油條就已經(jīng)接近400大卡了，但是你還會覺得沒有吃飽，還會繼續(xù)加食物。實際上，你已經(jīng)吃多了。

脂肪如何才能減掉呢

1.飲食結(jié)構(gòu)的改變：

養(yǎng)成看食物熱量表的習(xí)慣，關(guān)注卡路里、蛋白質(zhì)、碳水化物和脂肪，關(guān)注是否高鈉。很多看起來很“健康”的食物熱量密度也很高，比如某些全麥面包、酸奶為了提升口感加了很多糖。可以記錄每天的飲食，推薦薄荷app。

沒有必要太苛刻，低碳水低脂肪適當(dāng)高蛋白飲食即可，以我為例，總熱量1800大卡/天，碳水150-180克，蛋白70克，脂肪30-40克，纖維素大于20克，鹽小于6克。一次欺騙餐/周。

2.運動：

很多研究顯示，運動可以抗衰、提高心肺功能，提高代謝。當(dāng)然也沒有網(wǎng)傳的那么夸張，大概提高13-14%左右。

我大概：3-4次有氧/體能訓(xùn)練，配合無氧，每次1小時;

有氧包括：慢跑、橢圓機(jī)、劃船器、健身操，十分推薦不愿意去健身房的朋友在家跟著帕梅拉跳操，非常健康非常開心。

無氧運動可以跟著Keep做。

3.不要急于求成

不要輕信網(wǎng)上一個月瘦二十斤、一周瘦十斤，一定是以犧牲健康為代價。任何事情都需要循序漸進(jìn)，要對自己有耐心。偶爾體重波動不要緊，不要每天都稱體重，容易焦慮，一周測1-2次即可，根據(jù)體重變化適當(dāng)調(diào)整計劃。