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科技
以右前弓步為例，弓步壓腿動(dòng)作步驟如下：
1、兩手叉腰。
2、右腳向前邁一大步。
3、腿屈膝，腳尖稍向內(nèi)。
4、左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地。
5、身體正對(duì)前方，髖部向下壓，腰部繃緊，重心在兩腿之間。
建議：
1、壓腿前需熱身如慢跑，這樣壓腿效果好且不宜受傷。
2、熱身后做前弓步壓腿要 逐漸加大彈動(dòng)的幅度。
3、原地保持彈動(dòng)的前弓步壓腿，可加做手臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或振臂運(yùn)動(dòng)，這樣做既起到鍛煉效果又節(jié)省時(shí)間。
4、放松時(shí)做前弓步壓腿要逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
5、左右前弓步交替練習(xí)。
