開合跳后如何拉伸

1、壓腿：在開合跳之后，建議進(jìn)行壓腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，就是把腿部往左右兩邊下壓，從而放松腿部肌肉，緩解開合跳之后腿部的緊繃感，避免運(yùn)動(dòng)后腿部酸痛。2、放松手部：開合跳的另一個(gè)運(yùn)動(dòng)量較高的地方就是手臂，因?yàn)橐S著腿部的運(yùn)動(dòng)而上下擺動(dòng)，如不進(jìn)行手部放松，那第二天手部會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺。3、靜態(tài)拉伸：靜態(tài)，即持續(xù)的保持一個(gè)拉伸姿勢(shì)進(jìn)行拉伸。可以改善緊繃的肌肉和傷后長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的肌肉長(zhǎng)度，放松以及改善牽拉疼痛耐受方面。一般運(yùn)動(dòng)后要做一些舒緩肌肉的靜態(tài)拉伸。

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導(dǎo)讀1、壓腿：在開合跳之后，建議進(jìn)行壓腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，就是把腿部往左右兩邊下壓，從而放松腿部肌肉，緩解開合跳之后腿部的緊繃感，避免運(yùn)動(dòng)后腿部酸痛。2、放松手部：開合跳的另一個(gè)運(yùn)動(dòng)量較高的地方就是手臂，因?yàn)橐S著腿部的運(yùn)動(dòng)而上下擺動(dòng)，如不進(jìn)行手部放松，那第二天手部會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺。3、靜態(tài)拉伸：靜態(tài)，即持續(xù)的保持一個(gè)拉伸姿勢(shì)進(jìn)行拉伸。可以改善緊繃的肌肉和傷后長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的肌肉長(zhǎng)度，放松以及改善牽拉疼痛耐受方面。一般運(yùn)動(dòng)后要做一些舒緩肌肉的靜態(tài)拉伸。

1、壓腿：在開合跳之后，建議進(jìn)行壓腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，就是把腿部往左右兩邊下壓，從而放松腿部肌肉，緩解開合跳之后腿部的緊繃感，避免運(yùn)動(dòng)后腿部酸痛。

2、放松手部：開合跳的另一個(gè)運(yùn)動(dòng)量較高的地方就是手臂，因?yàn)橐S著腿部的運(yùn)動(dòng)而上下擺動(dòng)，如不進(jìn)行手部放松，那第二天手部會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺。

3、靜態(tài)拉伸：靜態(tài)，即持續(xù)的保持一個(gè)拉伸姿勢(shì)進(jìn)行拉伸。可以改善緊繃的肌肉和傷后長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的肌肉長(zhǎng)度，放松以及改善牽拉疼痛耐受方面。一般運(yùn)動(dòng)后要做一些舒緩肌肉的靜態(tài)拉伸。