結(jié)實腹肌的腹肌如何實現(xiàn)要循序漸進

腹肌鍛煉主要是我們對自己腹部的肌肉群的力量訓(xùn)練，這樣可以達到肌肉膨脹的美感，腹肌鍛煉我們需要有一個熱身準備，避免身體的拉傷，首先我們做的是站直以后的呼吸調(diào)節(jié)，這樣可以使身體進入準備狀態(tài)。

呼吸完畢以后，我們要開始扭動自己的腰部，這是為了鍛煉的時候不會因為劇烈的運動而引起傷病，我們扭腰的時候開始的幅度要小一些，慢慢的開始增大，這樣做十分鐘就可以了。

腹肌鍛煉的時候我們要注意自己的姿勢，大家記住腹部要與自己的大腿呈【90度】的角度，另外你的大腿與小腿也要呈90度，身體呈飛魚流線型，雙手交叉互抱，現(xiàn)在就開始介入鍛煉的階段了。

我們開始腹肌鍛煉的時候要注意，身體的起落完全要靠腹部力量，也就是說背部離開地面的時候是腹部用力，下背部仍緊貼地面才可以，要領(lǐng)是動作只是腹部的壓縮，其他位置不能用力。

腹肌的鍛煉我們要注意自己的呼吸，當(dāng)我們腹肌用力的拉起身體的時候，我們要吸氣，這樣保證自己的肌肉含氧量，身體下落的時候要呼出氣體，這樣周而復(fù)始的話，效果會更加好。

腹肌鍛煉的時候手部的位置很關(guān)鍵，我建議大家從簡單開始，比較簡單的是我們兩手自然伸直平放身體的兩邊，難度稍高的是雙手交叉互抱于胸前，高難度的動作是兩手置于頸后，大家初級鍛煉的時候要循序漸進，不要著急。