1、補充維生素B6。維生素B6有助于提高人的免疫力，可有效預防多種疾病。男士一天需要大約2毫克的維生素B6。雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等含有較多維生素B6。

2、豐富的維生素E。維生素E有延緩衰老以及避免性功能衰竭的作用，同時也可預防動脈粥樣硬化、冠心病等。谷胚、蛋黃、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有豐富的維生素E。

3、補鈣有助于穩(wěn)定情緒。鈣是人體中重要的元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，同時還有穩(wěn)定情緒的作用，對于情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常發(fā)脾氣的人，可以多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣高的食物。

4、蛋白質要適當。蛋白質雖然對肌肉有顯著的效果，但是也不要盲目補充蛋白質，尤其是疲勞的時候，不宜將雞、肉、魚、蛋等大餐。因為此時人體內(nèi)的酸性物質堆積，肉食類屬于酸性，只會加重疲勞感，疲勞的時候，多吃蔬菜以及水產(chǎn)制品。