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今天我想和大家聊聊十二小時養生的內容：哪個時間段養生沒做好會出現什么癥狀？這個時期如何滋養經絡流動呢？

如今，我們每天的時間被劃分為24小時，但古代的計時方法并不是這樣的。古人用自己的智慧將時間劃分為十二個小時。每兩小時對應一小時。十二小時養生法就這樣應運而生。 ，我們也稱之為每日養生法。

十二時辰對應我們的內臟器官。每個時辰都有一個經絡和相應的臟腑。因此，我們需要在不同的時間保護臟腑，才能保持身體健康、氣血充沛。

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23:00~01:00紫時——膽經是熟睡之時

午夜時分，即23：00至凌晨1：00，膽經是疏通的。

此時人體陰氣最盛，陰主睡眠。子時要睡覺，進入深度睡眠狀態，以培養良好的勇氣。

《黃帝內經》云：“十臟皆歸于膽”。心、肝、脾、肺、腎、胃、小腸、大腸、膀胱、心包、三焦等臟腑功能若要正常運作，全靠勇氣的成長。因此，必須在午夜時分進入深度睡眠狀態。

《素文·令蘭秘典》云：“勇者，中正之官，果斷”。勇氣負責決策。如果你的勇氣不夠，關鍵時刻就不夠果斷。

如何保持勇氣？敲膽經。這個方法非常簡單。雙手握空拳，從大腿根部到膝蓋處擊打大腿外側。膽經在大腿外側。每天打50次左右。感覺大腿兩側酸痛、麻木的時候最好。另外需要提醒的是，日常飲食不能太油膩，否則容易導致膽囊受熱受濕，引發膽結石。

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丑時01:00~03:00——肝經及時滋養肝血

丑時，凌晨1點到3點，肝經運行。

肝主毛發生長，逐漸生陽氣，具有造血解毒的功能，但需要人體進入睡眠狀態才能高效運轉。所以這個時候不宜熬夜、玩游戲、喝酒，否則肝臟無法正常工作，長此以往就會出現問題。

《素問·五臟生成論》云：“老人血歸肝”。這是什么意思？也就是說，當人躺下休息的時候，血液就會回到肝臟，只有這樣，肝臟才能得到滋養。另外，“人的血行經絡，人的靜血歸于肝”。當我們生氣或情緒波動較大時，身體對血液的需求量就會增加。當我們情緒穩定時，肝臟中會儲存大量的血液。因此，我們要想照顧好肝臟，就必須在晚上1點到3點之間進入深度睡眠狀態，并且要注意控制情緒。

中醫講“女子生肝”。女性生理有月經、妊娠、分娩、哺乳等特點，這些都與氣血密切相關。肝臟儲存血液并調節排水。肝氣的通暢、暢通對于女性體內氣的正常運行起著非常重要的作用。如果肝臟儲存的血液較少或排出的血液不足，女性就會出現月經量少或月經周期延長。肝氣泄太多，就容易發生崩漏。

此外，肝臟對情緒也有很大的影響。正因為女人生有肝，所以她們容易生氣，心胸狹隘，常常把悶悶不樂的情緒藏在心里。這也是女性容易患乳腺增生、乳腺癌等疾病的原因。因此，女性應該養成開朗的性格，凡事都要心胸開闊。

這里推薦一個針對憤怒女性的小方子：玫瑰花、柴胡各3克十二時辰養生法，用開水沖泡，小火煮5分鐘，然后當茶喝。具有疏肝解郁、行氣活血的功效。影響。

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寅時 03:00~05:00 - 肺經用于治療咳嗽

陰時，凌晨3點到5點，肺經在行。

生活中，很多咳嗽的人都深有體會，每天凌晨3點到5點就會咳嗽得很厲害。為什么？因為此時是十二時辰中的陰時，肺經當令。此時，肺部接管肝臟收集的血液并均勻分配。例如，肺功能異常或患有支氣管炎、哮喘等疾病的人，當肺經在疏通時，就會出現咳嗽、吐痰等反應。而且此時陰陽開始平衡，所以通過把脈可以獲得最準確的結果。

中醫認為，肺是嬌嫩的器官，所以一定要重視它的保養。肺氣虛的人在生活中要多吃白色食物，比如梨、百合、甘蔗、銀耳等。這里推薦兩個穴位，一個是太原穴，一個是太白穴。太白穴為脾經原穴，太原穴為肺經原穴。

為什么還要用脾經穴位呢？

中醫認為，肺屬金，脾屬土。土生金（這個很容易理解，金藏在土里），所以揉脾經上的穴位，可以培土生金。這就是健脾肺的方法。每天揉這兩個穴位各150次，效果很好。

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卯時 05:00~07:00 - 大腸經當令，排毒輕身

卯時，即早上5點到7點，大腸經當令。

在普通人家里，有時早上會出現一個有趣的現象，那就是爭著上廁所。如果你的家庭也有這種情況，那是一件好事。為什么這么說呢？因為每天早上5點到7點，對應的是十二時辰的卯時，正是大腸經當令的時候。

《素問·令蘭秘論》云：“大腸為傳導之官，變化而出”。可見此時大腸經正在值班，血氣流動注入大腸。大腸經的經氣最強，負責排便。最美好的時刻。因此，早上起床后，喝一杯溫水，然后去衛生間排出一整天積累的廢物。這樣，人體內的很多毒素就會被排出體外，對健康非常有利。但只有陰時肺氣充盛，卯時大便才能正常排出。因為肺與大腸表里相似，如果肺與大腸的陰陽關系和諧，大便自然不會干硬。

現在，很多人都受到便秘的困擾。這與現代社會生活緊張、工作節奏快、人們食用過多的肉類或精制食品有關。如果經常便秘，可以取核桃仁、芝麻各30克，搗碎，用開水沖服。這兩種食物都含有大量的脂肪，有助于潤腸通便，消除便秘。

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辰時07:00~09:00——胃經及時補充營養

晨時，即早上7點到9點，是胃經運行的時間。

“辰龍”在十二生肖中經常被提及。您想一整天都充滿活力和活力嗎？然后按時吃早餐，因為此時胃最容易接受食物。注意早餐要營養均衡，富含蛋白質。除了雞蛋之外，還可以吃一些葷食。

《黃帝內經》云：“胃為五臟之海，水谷諸入胃，五臟皆發氣于胃”。換句話說，胃是儲存食物并產生營養供給五臟的器官。活動來源。因此，早餐一定要吃好十二時辰養生法，最好是品種比較美味、營養比較全面，否則會影響一天的工作、學習、生活，久而久之，就會患上胃病。

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四時09:00~11:00——脾經及時助消化

巳時，即上午9時至11時，脾經運行。

這個時候大腦最活躍，也是一天中的黃金時間。上班族效率最高，老年人適合鍛煉，學生學習效率最高。因此，早餐一定要吃好，讓脾經吸收足夠的營養，為大腦提供充足的營養。的能量。

中醫認為，脾為后天生命之本，氣血生化之源。我們吃進去的食物在胃分解之后，需要脾來進一步消化。脾通過運化提取食物中的精微物質，并將這些精微物質分布到全身各處，以支持人體的活動。活力。

大家一定要注意“脾為氣血生化之源”這八個字。 《素問·令蘭秘論》云：“脾、胃為倉藏之府”。脾的運化水谷精微功能強，則人體的消化吸收功能健全，能為精氣血津液的轉化生成提供必要的資源。只有充足的原料，才能使臟腑、經絡、四肢、肌肉、皮膚、毛發等組織得到充分的滋養。

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中午11:00~13:00——《心經》午睡時間

中午，上午11點到下午13點，讀《心經》正時。

此時人體陽氣最強，午飯后應小憩一會，以調和陰陽，保證下午的精力。陽虛的人如果善用午睡的機會，可以補陽氣，養心氣。

《黃帝內經》云：“心為君之官，主血，藏神，其美在面。”如今，門診患心腦血管疾病的人特別多。許多人死于心臟病，因為他們沒有好好照顧自己的心臟。

只有養心，心氣才能旺盛，脈中血液才能正常運行；如果心氣不足，就會引起心血管系統的內亂。這時，心律不齊、心律失常、心絞痛、心肌梗塞就會作祟。因此，患有心血管疾病的人要注意保養心陽之氣。每天午飯后散步。另外，建議大家這個時候小憩一下。子時屬陰，午時屬陽。如果午睡，陰陽調和，就能氣血通暢，避免各種疾病。

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13:00~15:00——小腸經及時清濁

中午13:00到15:00，是小腸的季節。

這時，小腸需要加工胃處理過的精氣，被脾吸收后，會進行第二次分離、分離成濁，轉化為營養物質，輸送到全身，這樣人體可以發揮其正常功能。

《類經》云：“小腸位于胃的下方，承納胃中水谷，分清濁。水滲前，渣歸后。脾運化，主化。”升，小腸變降，故“化學物質出之”，其實是指小腸分泌清濁之水，將水歸于膀胱，經膀胱排出。尿道；殘渣送至大腸，經肛門排出；精氣傳至脾，散布精微，分布于各臟腑。

民間常說一日三餐中“早餐吃如皇帝，午餐吃如平民，晚餐吃如乞丐”。這樣到時候就不會給小腸帶來太大的負擔。但我們看看現在的人們，因為離家很遠，早餐最簡單，午餐馬馬虎虎，晚餐多是肥膩、甜膩的食物，非常不利于消化吸收。

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腎時15:00~17:00——膀胱經需要適時排毒

申時，下午15：00至17：00，膀胱經在理。

《黃帝內經》云：“膀胱為國家之官，津液藏于其中，化為氣，方可泄出”。通俗地說，膀胱的生理功能就是儲存和排泄尿液。所以，我們這個時候最好喝一杯溫水來幫助排尿。

另外，從頭到腳的膀胱，是人體最大的排毒通道，也是人體抵御外界風寒的重要屏障。如果這條經絡通暢，外寒就很難侵入，體內的毒素就會及時排出，就不容易出現外寒內傷的情況。所以這個時候我們可以用手敲擊膀胱經。一天只需30次。

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尤時17:00~19:00——腎經宜按摩至泉

17:00到19:00這段時間，是腎經當令的時間。

此時喝一杯溫水，可以幫助排除毒素，清潔腎臟和膀胱，預防結石病。

中醫認為，腎為先天之本，對人體的生長發育和機體功能的調節起著非常重要的作用。人體的生命活動需要腎氣的不斷溫養。另外，“頭發為腎之精”。有些人的胡須、頭發過早變白，這也與腎虛有關。

腎經上有一個重要的穴位，叫涌泉穴，很好找。把我們的腳趾勾向腳底，腳底的凹陷就在那里。每天睡前用熱水泡腳，然后揉搓涌泉穴，可補腎、健腦、增強智力、延年益壽。

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須時19:00~21:00——《心包經》及時說出內心的真相

戌時，晚上19:00至21:00，為心包經當令。

把心里的話說出來，心包經就暢通了，心就打開了，人自然就生活幸福了。所以，我們這個時候應該多關心一下我們的心包經，這樣才能讓我們的心臟更健康。

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亥時21:00~23:00——三焦經是午睡時間

海市，晚上21：00至23：00，三焦經按序。

亥時對應十二生肖中的豬。想一想，豬吃完飯就睡著了嗎？而且，豬總是處于一種享受的狀態。他們吃飽了就上床睡覺，睡完后繼續吃東西。他們什么也不做，什么也不想。他們不知道什么是麻煩。他們的整個身心都處于平穩的狀態。這與亥時期的人們應該處于的狀態類似。地位一致，所以亥時是十二生肖中的豬。

是時候在海時睡覺了

三焦經的經氣在亥時最強。所謂“三焦”，分為上焦、中焦、下焦。上焦為心、肺，中焦為脾、胃，下焦為肝、腎。因此，三焦是六腑中最大的。腑具有理氣、疏通水道的功能。

《素問·令蘭米蠶論》云：“三焦者，負責疏通水道之官。”也就是說，三焦可以使全身的水道暢通無阻。只有三焦功能正常，人體內的水分才能正常排出。記得一位中醫養生師說過：“亥時三焦旺，三焦旺則百脈通，百經通則皮膚好”。如果我們能夠在海上睡眠，那么人體的數百條經絡將能夠得到最好的效果。休息好，經絡得到滋養，人的皮膚就會變得更好，所以想要變得更漂亮，就睡海市吧。

由于亥時與三焦經關系密切，所以此時也可以鍛煉三焦經，而且方法也很簡單。三焦經在手臂外側。用左手拍打右臂外側，用右手拍打左臂外側。

八段錦中有一個動作叫“雙手執天理三焦”，對三焦經絡非常有利。動作非常簡單。站立時雙腳分開與肩同寬或稍寬于肩膀。你的手臂自然地垂在身側。雙腿稍微彎曲，雙手交叉放在腹部前面。然后轉動手掌，慢慢將其舉至胸前。 ，然后向內旋轉向上抬起，同時伸直雙腿，掌心向上，如托天，然后向下，雙手交叉放在腹部，如此重復六次。如果配合呼吸，舉起時深呼吸，還原時深呼氣。

“雙手握三焦”的動作，不僅可以疏通三焦，調和氣血；同時還可以伸展手臂、肩膀和背部，鍛煉肘關節、肩關節和頸部，有效預防和治療肩背部疾病和頸椎病。

以上詳細介紹了十二時辰不同的養生方法。如果牢記這些知識，長期堅持，就能有的放矢，事半功倍，在不同時間段保養五臟六腑，保持健康的身體。 ■