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健康
中醫認為，立冬后應溫補陽氣，少食生冷食物，忌燥。然而，隨著冬季的到來，天氣變冷，氣溫有所下降。不少市民開始注意冬季保暖防寒、進補。
立冬是二十四節氣之一。立冬、立春、立夏、立秋合稱“四立”。這是中國古代一個非常重要的節日。立冬如何正確養生？讓我們一起來學習“兩藏”和“防五寒”吧！
藏陽
古人認為，在事物表面陰氣盛行的情況下，陽氣是潛藏著的，暗中生長。所以，我們一定要珍惜這不斷成長的陽氣。該如何珍惜呢？隱陽！該怎么辦？
建議早睡晚起
早睡可以養陽氣，晚起可以固陰精。保證充足的睡眠時間，有利于陽氣的生長。在日出時進行，以確保充足的睡眠。適當睡懶覺也是可以的，有利于陽氣的隱藏和陰精的積累。年輕人應避免夜生活豐富、睡得太晚。老年人晨練應避免過早起床。
建議恢復精神
俗話說：“冬動則免病；冬懶則多飲藥”。立冬之后，天??氣逐漸變冷，自然界的許多動物開始冬眠，人們的情緒容易抑郁。堅持體育鍛煉，不僅可以使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的溫度調節功能，還可以提高人的抵御寒冷的能力。這也是恢復精神的好方法。
隱藏的溫暖
立冬后，天氣轉涼。衣服穿得過少、過薄，陽氣就會耗損。衣服穿得太多、太厚，陽氣藏不住，寒邪就容易侵入。所以，立冬后的穿衣、生活時，記得藏“暖”！藥王孫思邈也說：“冬月不宜……觸犯寒氣。”所謂“犯寒之功”，提醒我們立冬后一定要注意保暖，將溫氣藏在體內，預防五感冒。
預防鼻子受涼
入冬后，“涼燥”變得更加明顯，鼻炎成了很多人的一大煩惱。不妨每天早上或出門前用冷水揉鼻子來治療感冒。每天早晚用冷水洗鼻子，有助于增強鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。
預防頸部受涼
秋冬季節是頸椎病的高發季節。頸部是人體的“堡壘”。它不僅布滿了血管，而且還有許多重要的穴位。戴立領不僅可以阻擋寒風，還能防止頭頸部血管因寒冷而收縮，有利于預防高血壓、心血管疾病等。
預防肺寒
感冒、感冒是冬季最常見的疾病。專家表示，如果癥狀較輕，可以選擇一些辛溫的食物來緩解癥狀、潤肺散寒。有歌云：“一把糯米煮成湯，加七蔥七片姜，煮沸后拌半杯醋，可防感冒。”穿好保暖的衣服后，上床睡覺，蓋上被子。會有點熱并引起小汗。
預防腰部受涼
腰部是“脈搏”所行之處，特別是脊柱兩側的下背部，是腎臟所在的地方。腎喜溫立冬養生，惡寒。經常按摩可以溫腎陽、行氣血。具體方法是：雙手搓熱后，緊壓腰部和眼睛，稍停片刻，然后將雙手向下搓至尾骨處。每次做50～100次，早晚各一次。
預防腳冷
可以經常泡腳。泡腳要注意三點：一是溫度。最佳水溫40度左右立冬養生，水沒過踝關節；第二，時間，每次浸泡20至30分鐘，并時不時加入熱水，保持水溫；三、按摩、泡腳后揉搓 用干手按摩腳趾、腳底2～3分鐘。
立冬飲食食譜
黑芝麻粥（本草綱目）
黑芝麻粥比較適合體質虛弱的中老年人，有預防早衰的功效。
原料為黑芝麻25克，粳米50克。
做法：將黑芝麻炒熟，磨成粉備用。將粳米洗凈，黑芝麻放入鍋中煮熟。大火煮沸后，轉小火煮至粥狀。
功效：補肝腎、滋五臟。
注意：此方比較適合體質虛弱的中老年人，有預防早衰的功效。
蟲草蒸老鴨（本草綱目）
原料：冬蟲夏草5只，老公鴨1只，黃酒、姜、蔥、鹽適量。
老鴨去毛、內臟，洗凈，放入鍋中煮至水起泡沫，撈出，將鴨頭劈至頸下，加入蟲草，用線扎緊，放入鍋中。大碗，加入米酒，加入適量的姜、蔥、鹽和水，然后將大碗放入鍋中蒸約2小時至鴨熟（也可以用蒸鍋蒸） 。
功效：補虛填精，滋陰助陽。此方主要以冬蟲夏草扶腎陽、補精血；以老鴨為補，滋陰補虛。其中一方偏于補陽，一方偏于補陰。兩者搭配使用，構成了補虛填精、滋陰助陽的權威藥膳。
注意：外部癥狀不明確者不宜食用。
番茄糖藕（《本草》）
材料：西紅柿2個、蓮藕段1個（切片）、白糖適量。
做法：西紅柿去皮，蓮藕放入沸水中煮（3至5分鐘），放入盤中，撒上糖。
功效：健脾開胃，生津止渴。
供稿：區衛健委
