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如果您想健康有效地減肥，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外一天減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，還必須控制飲食。今天，我將與您分享一組三頓飯安排，每周減肥食譜，以及運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，使您減肥。

想要保持健康和營(yíng)養(yǎng)，而不會(huì)失去美味，同時(shí)，它也可以有效地減輕體重和維護(hù)。這三餐應(yīng)該如何匹配？來(lái)看看?

三餐與減肥食譜

第一天

運(yùn)動(dòng)：跑步+厭氧訓(xùn)練+飲食

運(yùn)行：跑步機(jī)的速度設(shè)置為7.00。建議跑步40分鐘以進(jìn)行跑步和緩慢行走30分鐘。

氧氣訓(xùn)練：30次溫暖 - 呼吸→蹲30rm×3組→弓和箭頭步驟25rm×3組→提升20rm×3組→分享兩條曲線25rm×3組→后腿25rm×3組

飲食：

早餐冬季瓜蝦粥，一小碗稀飯，煮雞蛋，混合紫菜。進(jìn)餐：一只橙色，幾個(gè)堅(jiān)果。

大多數(shù)谷物米飯，一點(diǎn)蒸的魚(yú)和一份西蘭花的副本。

晚餐紅豆米飯半碗，海帶豆腐牡蠣湯一個(gè)小碗，一些生菜。餐：一杯酸奶。

第二天

運(yùn)行：跑步機(jī)的速度設(shè)置為7.00。建議跑步40分鐘，然后緩慢行走30分鐘。

OWHADOX訓(xùn)練：坐在您的背上：跑步和溫暖 - UP后，您立即坐下來(lái)。一開(kāi)始，您可以根據(jù)自己的情況選擇鍛煉量。您可以在中間選擇20組1分鐘?？偣灿兴慕M。

虛擬下蹲30溫暖→下蹲30rm×4組→弓和箭頭步驟25rm×4組→提升20rm×4組→共享兩條曲線25rm×4組→后腿25rm×4組

飲食：

早餐牛奶燕麥粥，一小碗煮雞蛋，一小盤(pán)蔬菜和水果沙拉（紫色白菜，生菜，黃瓜，維榨水果，木瓜，蘋(píng)果等）。餐：木瓜季度。

大多數(shù)紫色米飯，碎豆腐，白色和羽衣甘藍(lán)。進(jìn)餐：一些堅(jiān)果，一個(gè)蘋(píng)果。

晚餐銀耳百合粥，一個(gè)小碗，一些蝦，冷真菌菠菜的副本。

第三天

運(yùn)行：跑步機(jī)的速度設(shè)置為7.00。建議跑步40分鐘，然后緩慢行走30分鐘。

坐在您的背上：跑步和溫暖 - up后，您立即坐下來(lái)。首先，您可以根據(jù)自己的情況選擇運(yùn)動(dòng)量。您可以選擇20組，中間休息1分鐘，總共四組。

有氧訓(xùn)練：溫暖-up→坐在腿上（或凳子上）30RM×4組→支撐腿舉重（或坐腿）25RM×4組→支撐腿舉行）25rm×6組（左側(cè)和右側(cè)3組）→實(shí)時(shí)加載轉(zhuǎn)彎50RM×4組

飲食：

早餐紅豆大麥粥，一小碗粥，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)冷蘿卜切碎的雞蛋。餐：半木瓜，幾個(gè)堅(jiān)果。

用一碗鹵素面（綠豆或蕎麥面）午餐，冷芹菜百合。餐：一杯酸奶，幾杯草莓。

晚餐蔬菜和水果沙拉，250克大豆牛奶。

第四天

體育：與第一天相同

飲食：

早餐牛奶有一杯牛奶，用番茄醬烤土豆，一個(gè)蘋(píng)果。餐：2個(gè)小芒果一天減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，幾個(gè)堅(jiān)果。

午餐和半碗米飯，一塊黃色花朵和魚(yú)的豆腐，混合黃瓜。餐：一塊葡萄柚。

晚餐小米粥一個(gè)小碗，一個(gè)小苦葫蘆炒雞蛋。

第五天

體育：與第一天相同

飲食：

早餐紅色日期，蓮花種子，白色真菌，一個(gè)小碗，煮雞蛋，一個(gè)橙色。餐：一些堅(jiān)果，幾個(gè)草莓。

午餐紅豆米飯半碗，幾個(gè)蒸大的大蒜扇貝，一小碗小卷心菜牛尾湯（不超過(guò)三小牛尾巴，主要是白菜）：一杯酸奶。

將山藥蒸煮晚餐，混合雙花（西蘭花和花椰菜）。

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