秋季飲食養生小常識：養陰潤燥、養肺為要、慎食瓜果、多吃根菜

俗話說：“民以食為天”。因此，秋季一定要了解秋季飲食養生常識，才能保持身體健康。

1、注重滋陰潤燥

滋陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、李子等。另外，秋季養生告訴你要注意多喝水水。

2、潤肺

秋季飲食宜滋陰潤肺。秋燥易傷肺。可以適量吃點芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等軟食，可以益胃生津，有利于健康。

3、慎吃水果

有些人喜歡吃水果。秋天雖然涼爽，但他們也習慣飯后吃水果，認為有助于消化。這種觀點是完全錯誤的。立秋后，蔬菜水果不宜過多食用，否則會損傷脾胃陽氣。

4.多吃根類蔬菜

時令根類蔬菜大量上市。此時的塊根類蔬菜新鮮、價格便宜、耐貯藏，適合經常食用。常見的蘿卜、山藥等，雖然常見飲食養生，但營養價值卻很大。

5、少吃肉，多吃豆類

體力勞動者和男性可多吃紅肉，腦力勞動者、女性和身體機能退化的老年人則應多吃白肉。尤其是患有肥胖癥、心臟病、高血壓等的人更應該少吃肉類，多吃豆制品。

6、少吃辛辣食物

秋季，人體抵抗力會明顯下降，因此要注意少吃辛辣、刺激性食物。

7、多吃溫性食物

脾胃虛弱的老年人和慢性病患者早上可以以吃粥為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

8.宜補充湯水

秋季飲食以滋陰潤燥為原則。在此基礎上，每天午餐和晚餐喝一些健身湯。一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥。另一方面還可以補充營養、強身健體。

9、適當補充

應該明白，藥用補充劑不如膳食補充劑。藥物分三部分有毒。可以服用膳食補充劑的人不應使用藥物補充劑。

10、白色潤肺

白色食物對應肺。干燥的秋季，應多吃白色食物，以潤肺。白色食物有梨、百合、蓮子、銀耳、白蘿卜、白菜等，可以自制一些白色菜肴。

11.早上加鹽，晚上加蜂蜜

很多人認為多喝水可以祛燥，但單靠喝白開水并不能完全抵御秋燥。大家早上喝點淡鹽水，晚上喝點蜂蜜水。這不僅是補充身體流失水分的好方法，是抵抗衰老的良好飲食方式飲食養生，而且還可以預防便秘。