女性通常在月經(jīng)期間不運(yùn)動(dòng)，但許多人說月經(jīng)是減肥的好時(shí)機(jī)。目前，跑步可以產(chǎn)生更好的減肥效果，因此許多女性在月經(jīng)期間會(huì)跑步。那么在月經(jīng)期間可以減肥嗎？月經(jīng)期間減肥是否有效？女性月經(jīng)和跑步時(shí)可以減肥嗎？

1。月經(jīng)期間可以跑步

（1）月經(jīng)期間可以跑步

在月經(jīng)期間，強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)不合適，但仍然有可能。有人說，跑步和其他活動(dòng)不適合月經(jīng)時(shí)期，但實(shí)際上，月經(jīng)時(shí)期是激素分泌的自然定律。盡管在此期間，許多女性受到孕激素和雌激素的分泌影響，但她們將經(jīng)歷頭暈，頭痛，腹痛和焦慮等癥狀。

但是，并非每個(gè)女人都會(huì)出現(xiàn)，因此她在月經(jīng)期間是否可以跑步取決于她的個(gè)人身體狀況。

（2）在月經(jīng)期間如何跑步和減肥

在月經(jīng)期間，您可以嘗試慢跑以減肥。在跑步之前，進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展手臂，脖子，握住肩膀，讓您的手臂和手指放松，并保持均勻呼吸。跑步時(shí)首先要注意腳的根，腳步較輕，并在左右兩臂擺動(dòng)時(shí)注意平衡。運(yùn)行時(shí)間不應(yīng)太短，也不長。跑步后，將腳浸泡在熱水中，這可以完全促進(jìn)小牛的血液循環(huán)。最好在月經(jīng)的最后兩天開始跑步。在此期間，人體分解脂肪的能力比平時(shí)高得多。您每天可以慢跑15至20分鐘，然后進(jìn)行超過半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。它將有助于加快體內(nèi)的代謝，刺激脂肪分解并具有更好的減肥效果。

（3）月經(jīng)期間慢跑的好處

跑步可以激活大腦并產(chǎn)生可增強(qiáng)情緒的內(nèi)啡肽。它還可以增加血液中的色氨酸并促進(jìn)大腦中的5-羥色胺含量。如果您在月經(jīng)期間感到沮喪和焦慮，請(qǐng)戴上耳機(jī)并開始緩慢地慢跑，這有助于緩解焦慮的心態(tài)；

當(dāng)月經(jīng)發(fā)生時(shí)，除了驅(qū)除月經(jīng)血液外，身體還會(huì)出現(xiàn)水腫，乳房腫脹和疼痛。緩慢奔跑以使身體感覺熱，這有利于血液循環(huán)并緩解癥狀，例如水腫，胸腔腫和痛經(jīng)。

當(dāng)慢跑時(shí)，腹部肌肉和骨盆底肌肉也可以收縮和放松，這有利于月經(jīng)排泄。

（4）月經(jīng)期間的適當(dāng)長度

運(yùn)行時(shí)間取決于您自己的身體狀況和身體力量。您可以先嘗試跑步20分鐘。這次相對(duì)較短，不會(huì)讓人們感到難以持久。它還可以使身體代謝成為過渡，呼吸平穩(wěn)，不會(huì)感到不舒服。

（5）月經(jīng)期間我應(yīng)該注意什么

運(yùn)行時(shí)，您應(yīng)該選擇合適的時(shí)間。不要空腹奔跑，您不應(yīng)該吃太多鍛煉。最佳跑步時(shí)間是一頓飯后2到3個(gè)小時(shí)。如果您有早上跑步的習(xí)慣，最好喝一些飲料以提前半小時(shí)補(bǔ)充能量，或者在跑步前吃香蕉；

在月經(jīng)期間的跑步速度不應(yīng)太快，尤其是在月經(jīng)的第二天到第四天，當(dāng)月經(jīng)過多的血液流出太多時(shí)，它甚至不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，以免在月經(jīng)周期引起障礙，延長月經(jīng)時(shí)期，增加月經(jīng)的血液體積，甚至增加了月經(jīng)的血量，甚至增加了Gravate dysmenorrhear。

2。月經(jīng)期間跑步的危險(xiǎn)

（1）月經(jīng)期間跑步的危險(xiǎn)

在月經(jīng)期間，婦女的雌激素和孕酮非常低，因此建議不要過分運(yùn)動(dòng)。運(yùn)行太快，運(yùn)動(dòng)太多會(huì)抑制下丘腦功能并引起異常內(nèi)分泌功能，從而干擾月經(jīng)的形成和周期，導(dǎo)致月經(jīng)疾病，大月經(jīng)血容量和其他危害；長期的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致子宮脫垂，甚至?xí)?dǎo)致卵巢破裂。

（2）您可以在月經(jīng)期間跑步嗎

月經(jīng)期間您是否可以跑步取決于您的個(gè)人身體健康。如果您的身體健康良好并且身體可以承受，那么適當(dāng)?shù)穆軐?duì)身體是有益的。慢跑會(huì)使人體變熱，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善骨盆繁殖器官的血液循環(huán)，減少充血，并緩解水腫，胸腹脹等；此外，慢跑可以增加血液中的色氨酸，促進(jìn)5-羥色胺在大腦中的含量，并有助于減少情緒易怒。

（3）您可以在月經(jīng)期間跑步嗎？

最好不要這樣做。一個(gè)女孩的月經(jīng)時(shí)期不久，在月經(jīng)后不久，下丘腦，垂體和卵巢軸功能調(diào)節(jié)月經(jīng)時(shí)期的功能尚未成熟。如果她一次鍛煉太多，它將引起內(nèi)分泌異常，這將導(dǎo)致月經(jīng)周期，長期月經(jīng)和大量月經(jīng)期的疾病，甚至?xí)雇唇?jīng)的癥狀惡化。

（4）月經(jīng)期間中等運(yùn)動(dòng)的好處

月經(jīng)期間適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，可以收縮，放松和充滿活力的腹部肌肉，幫助月經(jīng)血液平滑排出，并緩解月經(jīng)不適。此外，月經(jīng)期間的激素波動(dòng)會(huì)影響脂肪燃燒。在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后一周適當(dāng)鍛煉，分解脂肪的能力比平常高得多。

（5）哪種運(yùn)動(dòng)適合月經(jīng)期

步行或慢跑：步行或慢跑是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以有效地調(diào)節(jié)月經(jīng)不適生理周期運(yùn)動(dòng)減肥，可以激活大腦，產(chǎn)生內(nèi)啡肽，以增強(qiáng)心情，還可以幫助消耗卡路里；

瑜伽：月經(jīng)期間進(jìn)行一些舒緩的瑜伽練習(xí)可以幫助您的身體康復(fù)并幫助改善身體狀態(tài)，以避免諸如痛經(jīng)之類的問題；

有氧舞蹈：具有適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈可以幫助消耗大量卡路里，出汗可以加速新陳代謝，使人體能夠?qū)崿F(xiàn)更深入的排毒生理周期運(yùn)動(dòng)減肥，有助于減輕月經(jīng)水腫，改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使月經(jīng)流血流血。