（原始標題：卡路里練習！對各種運動的卡路里消耗的全面了解（包括用于跑步的轉換公式）

決定開始減肥后，飲食運動與卡路里的卡路里密不可分。健身教練說，不同的運動消耗不同的卡路里。選擇您喜歡的運動可以使其如火如荼地進行，可以消耗大量卡路里來減輕體重。

注意：對于人體中損失的每公斤脂肪，它會消耗7,700卡路里。另一個句子是7,200卡路里。喜歡減肥的學生，請自己計算。哪種練習是最有效的，最高的安全因素和最少的經濟投資。

運行時熱量消耗的計算公式（僅供參考）：

（1）已知的重量，時間和速度

運行卡路里（kcal）=重量（kg）×運動時間（小時）×索引k

索引k = 30÷速度（最小/400米）

例如：一個人重60公斤什么有氧運動消耗卡路里最多，長距離跑1小時，速度為3分鐘/400米或8公里/小時。然后在運行過程中消耗的卡路里= 60×1×30/3 = 600kcal（千瓦）

該計算涵蓋了由于基底代謝率的增加而在運動后消耗的一部分卡路里，即運動后體溫升高所產生的卡路里的一部分。

（2）已知的重量和距離

運行卡路里（kcal）=重量（kg）×距離（km）×1.036

例如：一個重60公斤并長時間運行8公里的人，消耗的卡路里= 60×8×1.036 = 497.28 kcal（kilocal）

對各種練習的卡路里消耗的全面了解：

游泳：每半小時消耗175卡路里。這是一個全身協調的運動運動，對增強心肺功能，運動靈活性和力量非常有益。它還可以幫助患者從健康中恢復過來，婦女分娩后恢復身體，對老年人和身體較弱的人來說是一個很好的運動。

田徑：每半小時可以消耗450卡路里。它可以鍛煉整個身體。

籃球：每半小時消耗250卡路里。它增強了靈活性并增強了心肺功能。

自行車：每半小時消耗330卡路里。非常適合心臟，肺和腿。

騎馬：每半小時消耗175卡路里。對大腿和意志有益。

滑水：每半小時消耗240卡路里。它對整個身體，肢體肌肉和平衡能力具有良好的運動作用。

高爾夫：每半小時消耗125卡路里。它的鍛煉效果來自您需要的漫長旅程和擊球運動。如果您能堅持不懈，保持線條美麗將非常有益。

慢跑：每半小時消耗300卡路里。對心臟和肺和血液循環有益。旅程越長，您消耗的卡路里就越大。

步行：每半小時消耗75卡路里。它有益于心肺增強，改善血液循環，可移動關節并有助于減肥。

滑冰：每半小時消耗175卡路里。可以增強整體靈活性和力量。

跳繩：每半小時消耗400卡路里。這是一種健美運動，可改善一個人的姿勢。超過35歲的人們不應該太激動的繩子。

南瓜：每半小時消耗300卡路里。它可以在雙腿上鍛煉靈活性，減肥并提高速度。但是，心肺功能較差的人不應從事此練習。

網球：每半小時消耗220卡路里。這是一個激烈的練習，可以鍛煉心肺功能和運動靈活性。

乒乓球：每半小時消耗180卡路里。這是一種全身運動，對心臟和肺部有益，可以行使重心的運動和協調。

排球：每半小時消耗175卡路里。它主要提高靈活性，跳躍強度和體力，這對心臟和肺有益。

68kg/1h（每小時68公斤的人消耗的卡路里）

1500樓梯（無時間）250卡

快速步行（每小時8公里）555卡路里

快速運行（每小時12公里）700卡路里

自行車（每小時9公里）245卡路里

自行車（每小時16公里）415卡路里

自行車（每小時21公里）655卡路里

舞池舞300張卡

有氧運動300卡

騎馬350卡

網球425卡

階梯機680卡

手球600卡

300張臺球

步行緩慢（每小時4公里）255卡路里

慢跑（每小時9公里）655卡路里

游泳（每小時3公里）550卡路里

有氧運動（輕）275卡路里

有氧運動（中等）350卡路里

高爾夫（從后俱樂部步行）270卡

鋸木廠400卡

體育300卡

步行機（每小時6公里）345卡路里

旋轉滑冰350卡

660紙牌跳繩

郊區滑雪（每小時8公里）600卡路里

練習武術790張卡片

成年人一天需要多少卡路里？

1。卡路里的作用

卡路里來自碳水化合物，脂肪，蛋白質

碳水化合物產生熱能= 4 kcal/g

蛋白質產生卡路里= 4 kcal/g

脂肪產生卡路里= 9 kcal/g。

2。熱單位

千瓦利，千瓦利

1 kcal = 4.184 kjoules

1 kcal：這是可以將1毫升水增加1攝氏度的熱量。

3。成人每天需要卡路里

成人所需的每日卡路里=

人體基礎代謝所需的基本卡路里 +體育活動所需的卡路里 +消化食物所需的卡路里。

消化食物所需的卡路里= 10％x（人類基礎代謝所需的最小卡路里 +體育活動所需的卡路里）

成人所需的每日卡路里= 1.1 x（人類基底代謝所需的最小基本卡路里 +體育活動所需的卡路里）

每天成人所需的卡路里

男：9250-10090千焦耳

女：7980-8820千焦耳

注意：食物提供的每日卡路里應不少于5,000 kJ -7,500 kJ，這是維持人體正常生活活動的能量最少。

基本卡路里的簡單算法，用于人體基礎代謝

婦女：基本卡路里（kcal）=重量（卡蒂斯）x 9

男子：基本卡路里（kcal）=重量（卡蒂斯）x 10

人類基礎代謝的基本卡路里準確算法需要千瓦

女士

年齡公式

18-30歲14.6 x重量（kg） + 450

31- 60歲8.6 x重量（kg） + 830

60 + 10.4 x重量（kg） + 600

男人

18-30歲15.2 x重量（kg） + 680

31-60歲的舊11.5 x重量（kg） + 830

60 + 13.4 x重量（kg） + 490

這可以解釋為什么許多人堅持每天鍛煉，但不能減肥！他們看不到體重是有原因的：

1。有氧運動時間少于30分鐘，無法實現減肥效果。

運動的前30分鐘消耗體內的水和糖，您將在30分鐘后開始消耗脂肪。減少水分和糖只能暫時減肥，只有消耗脂肪，您才能真正實現減肥的目標。

2。許多人的運動方法是混亂且不科學的。

您需要制定一個完整的計劃，以減輕體重和減肥。

3。運動強度也是一個影響因素。

鍛煉減肥是為了促進能耗。同時鍛煉，較高強度消耗的能量絕對比強度更大的能量小得多，因此減肥效果更為明顯。建議在身體可以承受的范圍內依靠運動減肥1-2個小時的人，以中等強度的鍛煉，主要是有氧運動，例如中等速度跑步和繩索跳過什么有氧運動消耗卡路里最多，然后在適當的力量訓練中進行配合。不建議簡單地增加運動時間和強度以追求減肥效應，因為這只會使人們變得非常疲倦，甚至會導致失眠。

那么，鍛煉后如何控制食欲？

1。掌握鍛煉后吃飯的時間。

一般而言，建議在運動后30分鐘內進食。鍛煉后15-30分鐘進食時，受試者消耗的能量要少于鍛煉后1小時。

2。養成更多水的習慣。

每天喝大約7杯水的人比喝更少的水的人每天吃的食物少約200 kcal。

3。選擇食物特別關注。

鍛煉后，您可以吃一些包含糖和蛋白質的小吃，例如脫脂酸奶，谷物餅干，瘦肉產品等。但是請小心減少脂肪的攝入量，最好不要吃甜點和漢堡。

[給予好處：來看看如何減肥？ 】

想健康減肥嗎？想知道如何減肥的正確方法是什么？

遵循“ 39減肥和健身學院”的微信官方帳戶（ID：paireliang或在上側掃描QR碼），然后回復關鍵字“ BMI”，Jiu小姐將立即告訴您！