如何讓手臂更快的變粗

以下方法可讓手臂更快的變粗。1、站立杠鈴彎舉：兩腳開立同肩寬，稍屈膝，兩手采用中握距握住杠鈴并垂于大腿前，上臂緊貼體側，掌心向前。以肱二頭肌的收縮力將杠鈴彎舉至胸前，做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。2、俯坐啞鈴彎舉：兩腳分開坐在凳端，上體前傾，一手持鈴垂于兩腿間，手臂后下部和肘關節支撐在同側腿內側。另一手可扶腿支撐保持平衡。以肘關節為軸，以肱二頭肌的收縮之力將前臂向上彎起，做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。3、站姿高位拉力器彎舉：站在兩個拉力器中間，兩臂側平舉，兩手各握一個手柄，手心向上。盡量保持上臂不動，以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方，做頂峰收縮。然后緩慢沿原路還原。