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1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節。2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節。3、兩腿交替高抬腿，活動髖關節。4、兩手叉腰旋腰，活動腰部。5、一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節。6、前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶。7、上體前后屈以及上肢的輕微活動等。跑步時要注意一定要放松、協調。這需要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
時長：00:00
時間：2022-06-27 19:49:09
來源：好二三四
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