實施健身鍛煉計劃的三要素

1、時間：每次鍛煉要按照以下順序進行，準備活動5至10分鐘、正式運動30分鐘以上、調整放松活動5至10分鐘。中強度下運動的時間在30至60分鐘。2、強度：以運動中的心律脈搏來判 斷運動強度，合理的強度可自行用公式推算。推算公式：合理心率等于170減去年齡，例如55歲的人，運動時的心率保持在115次每分鐘水平為好。3、頻度：一般每星期鍛煉的次數以3至5次為宜。持續較長時間的、有大肌肉群參與的、中低強度的運動鍛煉稱為有氧運動。