如何科學(xué)的體育鍛煉

1、做必要的熱身：當(dāng)肌肉越松弛時，更容易被駕馭、擴展，做這些運動減少受傷機會，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。2、做必要的伸展運動：當(dāng)鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。3、做必要的水分補充：正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會感到口渴難挨。4、運動最后需要必要“冷卻”：同健身之前身體需要時間“預(yù)熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。