跳臺階訓練方法

雙腿交替式上下跳，以一個臺階，為跳躍方式，腳一個上一個下，每次這樣交替，這是我們小時候，最常用的跳臺階方式。雙腿跳，即兩個腿同時跳上跳下，剛剛開始，可以選擇比較低的臺階，然后根據自己的適應情況，可以選擇高一些的臺階。除了正過來跳，我們還可以身體轉折180度，進行反跳.反跳改變了我們一些運動習慣，能夠有效的鍛煉人的小腦。也可以蹲式跳，即把手放在背后，呈半蹲狀，連續性的往臺階上跳這也是中國體育隊的一個訓練方式，能夠有效的鍛煉腿腹肌。也可以雙腿交替性的往臺階上小跳，這也是一種鍛煉的方式，特別適合普通老百姓的鍛煉方式，強度不大。