少吃多餐怎么吃

1、早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)早餐時間，需要豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配，最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶，新鮮水果和燕麥粥。2、早晨10點(diǎn)半，此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心，如酸奶。3、中午至下午2點(diǎn)，午餐需要豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充，適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對健康有益。4、下午4點(diǎn)30分，補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個蘋果。5、下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)晚餐，菜單中需含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品，例如肉類搭配蘆筍。6、晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)，不能再進(jìn)食。