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練臥推的時候，慢下快上。一般完整的臥推動作，先用自己可控制的慢速度將杠鈴桿輕微短暫地接觸到胸部，然后快速地推起直至手伸直。仰臥于臥推凳上，大腿于地面平行，雙腳踩實地面。頭部、上背部、臀部都要緊貼臥推凳。雙手緊握杠鈴桿，小臂垂直地面，腹部收緊，挺胸，肩帶下壓縮回。把杠鈴推起，起桿時杠鈴桿位于胸部上方。杠鈴從臥推架上推移到胸上方，杠鈴有控制的下降，抵達胸部接近三厘米時停頓，然后再穩穩推起，雙臂伸直，肘關節不要鎖住。
時長：00:00
時間：2022-06-27 23:46:29
來源：好二三四
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