用則進、廢則退，同樣適用于健身！

導(dǎo)讀停止運動后會怎么樣？研究表明：對于好不容易養(yǎng)成運動習(xí)慣的健身初學(xué)者，在健身一段時候后效果最明顯，但停止訓(xùn)練通常會讓訓(xùn)練收獲歸零；對于有長期運動習(xí)慣的人不會在短時

“用之則進，去之則退”同樣適用于健身，尤其是一旦停止鍛煉，之前保持的良好體型就會受到影響。

我們生活在快節(jié)奏的社會，身邊總會存在這樣那樣的約束，而這些約束或多或少會成為影響運動的一個因素，我們不得不暫停運動一段時間。這個時候，我們的訓(xùn)練水平通常會下降。

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當(dāng)你停止鍛煉時會發(fā)生什么？

研究表明，對于終于養(yǎng)成運動習(xí)慣的健身初學(xué)者來說，經(jīng)過一段時間的運動后效果最為明顯，但停止訓(xùn)練通常會使訓(xùn)練收益歸零；對于長期有運動習(xí)慣的人來說，短時間內(nèi)不會很快退縮，但停止運動的后果依然存在。

如果你幾個月完全停止訓(xùn)練，將很難準(zhǔn)確預(yù)測你將在多長時間內(nèi)完全恢復(fù)到以前的身體狀態(tài)。但一般來說，對于運動員或有長期運動習(xí)慣的人來說，3個月的運動真空期會讓你很難在短時間內(nèi)恢復(fù)到最佳運動狀態(tài)。

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如果我降低運動強度或頻率會怎樣？

雖然由于個體差異運動減肥會反彈嗎，每個人的情況不可能完全一樣，但如果長期保持每周一次的高強度訓(xùn)練，在降低訓(xùn)練量后依然可以保持好身材；如果您成功減脂并在接下來的幾個月內(nèi)改變了您的訓(xùn)練計劃或強度，您仍然可以保持這種狀態(tài)。但前提是您每周至少訓(xùn)練一次，強度等于您的最大攝氧量

70%。

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